cwiczyc przed czy

Dzień 3ci, treningowy. Od czego by tu zacząć. Xtreme Stack + NAG (godzina 7.50), standardowy zestaw śniadaniowy, który zaczyna mi wychodzić bokiem, hehe. I pytanie - czy owsiane mogę zastąpić z rana ryżem? Szczerze powiedziawszy, mimo tego, iż znajduje się on w 5 na 6 możliwych posiłków, to zmiksowany z gainerem w blenderze mógłby być całkiem [...]

"poniewaz zdaza sie ze zaczynajac aeroby musze z roznych powodow je skonczyc przed czasem(czasami po 20 min), cwicze w domu (rowerek, bieg w miejscu z elementami aerobiku, HIT)i w zwiazku z tym mam pytanie. Aeroby sa zalecane 3-4 tyg po 45-60 min , czy moge zamiast tego robic je troche ktotsze tj 30-45 min ale za to 7 tyg :> czy zmniejszy [...]

Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie [...]

Ronnie, podziwiam Cię za to ile pracy wkładasz w to, aby pomóc innym. Zacząłem kilka dni temu stosować Twój plan i mam kilka pytań. 1. Podczas wyciskania sztangi naszła mnie myśl, otóż czy jest bardzo duża różnica czy dotknę gryfem klatki czy też nie? 2. Czy jak robię 1 i 2 serię po 10 powtórzen a 3 i 4 już tylko po max 8 to znaczy, że biorę za [...]

Cwiczenia na okres pologu Ćwiczenia mają na celu przywrócenie prawidłowego czucia i napięcia mięśniom miednicy, krocza i brzucha. Pamiętajmy, by nie przesadzać z intensywnością. Dodawanie sobie ćwiczeń nie przyspieszy czasu dochodzenia do siebie, a może pogorszyć stan mięśni brzucha i przyczynić się, również w przypadku braku jakichkolwiek ćwiczeń [...]

[...] robisz przysiady/ sprzet pas buty butelka z napojem jonowym trening rozgrzewka 20 minut powolo wchodzisz na ciezary nie rozmawiasz , nie rozgladasz sie jestes tu po to by cwiczyc ! wchodzisz na wlasciwy ciezar na ktorym masz wykonac powiedzmy 3 serie kazda z nich to kolejny etap bitwy niem ma cie wtedy dla nikogo zadnego wpuszczaqnia do [...]

Ten gość i tak powie, że wygląda słabo bo ma kiepskie geny i nie bierze koksu. Tak niestety wygląda 90% osób, które chodzą na siłownie, zwłaszcza faceci. U pań trend jest odwrotny o dziwo z tego co widzę - dość ciekawe zjawisko. Smutne zwłaszcza w dzisiejszej dobie łatwego dostępu do informacji, odrobinę chęci tylko w to włożyć... Dokładnie. [...]

Jest za***isty az mi sie chce cwiczyc :D dobra ostatnie moje pytanie, to bedzie moj treing ( czesci Twoich cwiczen nie zrobie bo moja silka jest obskurna :D) klatka+plecy w poniedzialek 1.wyciskanie na plaskiej RAMPA 5 2.podciąganie na drążku nachwytem RAMPA 5 3a. wyciskanie [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie myślałem o tym, żeby katować do znudzenia ten etap, jednak może jest jakaś granica przyzwoitości, żeby w danych bojach móc swobodnie dźwigać dane obciążenie, np. na podstawie procentów do wagi ciała? Jeśli moja przygoda z siłownią nie zdechnie, to chciałbym oczywiście jakoś proporcjonalnie wyglądać. W następnym etapie [...]

Nie FBW bo może pójść w drugą stronę. Jeśli barki będą pracować 4 czy 5 x w tygodniu. I też nie na minusie kcal - jakby komuś wyleciało z głowy- bo aby ruszyć jakąś partie musi być plus kcal! Na deficycie można jedynie dodatkowo popalić miecho bo kiedy niby ma się zregenerować? I chyba też tego nie musze pisać że te 48h po barkach / czy jak [...]

Qazar, rozmawialme na gg z J.S i duuuuuuzo mi wytlumaczyl :) chce jednak na mase cwiczyc, a przed wakacjami czy cos zaczac aeroby i rzezbe oto moje zalozenia: waga 62 kg, wzrost 173 1488 BMP wspolczynnik - 1,1 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1636,8 dodajemy 1000 cal na mase - 2636,8 ww - 40g = 160 kal b - 124 g = 496 kal t - 1980 kal [...]

[...] cwiczylam na czczo ale wyczytalam ze to nie zdrowo, wykonuje trening domatora (patrz nizej)+ aeroby na paszynach - razem z rozgrzewka ok 1,5 - 2h - czy lepiej byloby cwiczyc na czczo w moim przypadku (pozno chodze spac i nie mam sily wstac wczesniej zeby zjesc ani czasu odczekiwac dluzej po posilku) czyli wtedy pierwszym posilkiem bylby [...]

Prosiłbym abyś mi tak mniej więcej wyjaśnił czego unikać w układaniach takich planów, jak dobierać superserie, jakie jeszcze ćwiczenia nadają sie na speciale, które nie są wymienione na tej stronie itd... Wtedy sam będę mógł sobie układać zamiast prosić kogoś by mi pomógł ułożyć, ewentualnie dawać na forum do sprawdzenia Dodatkowo nieco [...]

No dobrze, zaczynamy ostateczna rozprawe z HSS. Dla przypomnienia - jest to wlasnosc intelektualna Christiania Thibaudeau, on posiada wszelkie prawa autorskie, jednak mezocykl jest juz tyle lat dostepny, ze wyrobilo sie juz jedno "pokolenie" ktore zjadlo na nim zeby. Dodatkowo, unowoczesnione zasady: a) Add an activation exercise prior [...]

[...] bez progresji bodzcow nie zbuduja z ciebie herkulesa, czesto nawet nie zbuduja Sancho Pancha. Powod jest prosty - pokaze na przykladzie, do bolu sterylnym: Obiekt X zaczyna cwiczyc. Proste cwiczenie - robienie pompek. 1 trening - robi 3 pompki. Pada ze zmeczenia. Daje bodzic do wzrostu sily, wytrzymalosc i masy. 2 trening - robi 5 pompek - efekt [...]

Żony to nie kręci? Nie ciekawi jej sport? Moja dziewczyna chodzi ze mną już chyba 3 miesiące, ale ona jest aktywna, biega lepiej, śmigam na rowerach o to np. w górach na wakacjach czy majówkach. Ale może moja mnie pilnuje, żebym wyszedł na chłopaka wkoncu z jakimś wyglądem i dlatego chodzi ze mną ćwiczyć ;) heheh Moja to mi zaczyna klody pod nogi [...]

Wiadomo że- jeśli mowa o startach czy formie kosa- to z pewnych rzeczy pewna cześć osób musi zrezygnować. Nie każdy i nie z tych samych produktów. Ale bez przesady że nawet kurde keczup i przyprawy odpadają na miesiące przed wyjściem na scenę. Btw - dwa dni temu jakiś Litwin mnie zaczepia na siłowni. Gadka szmadka- skory do rozmowy nie jestem [...]

[...] ze jest krotki. Po co tak naprawde sa nam przerwy miedzy seriami ? Po to by odzyskac sile tymczasowa, po to by odplynela nadmiarowa krewa, po to by wyrownac oddech, po to by cwiczyc w przedziale hipertrofii funkcjonalnej lub niefunkcjonalnej i by uniknac dlugu tlenowego. To jest oczywiste. Ale mniej oczywisty jest fakt ze potrzeba przerwy spada [...]

nogi klata plecy barki łapy off off Jesli dobrze ulozysz cwiczenia, to mozna tak smialo cwiczyc. Owszem, sa wady w postaci niepotrzebnych 2 wolnych dni pod rzad, ale jesli nie mozna inaczej - to jest to dobre rozwiazanie. Sam przerobilem tak kilka mikrocykli z brakow czasowych. 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: [...]

[...] a nie tylko 2 wykrecone regiony. Co do sprawy twoich prostownikow. Trafiles na dobrego rehabilitanta. Miesien swiezo rozciagniety jest diablo podatny na kontuzje gdy cwiczyc ciezarami 75% swojego max dla danego zakresu - niezaleznie czy to 1 RM czy 10 RM. Poprostu - swiezo miesko, sciegna i stawy musza przystosowac sie do fizycznej pracy [...]